TUL Ravitsemusopas - page 6

6
Lautasmalli
Juomaksi
vettä, piimää
tai maitoa!
Lautasmalli on oiva apuväline havainnollistamaan sen,
mistä suositusten mukainen ruokavalio koostuu.
Käytä lautasmallia näin:
Jaa lautanen mielessäsi neljään yhtä suureen osaan.
Täytä lautasellesi
• Kaksi neljäsosaa (eli puolet
lautasesta) kasviksia, kuten
raastetta, salaattia tai lämmintä
kasvislisäkettä
• Yksi neljäsosa hiilihydraatteja
eli perunaa, täysjyväriisiä tai
täysjyväpastaa
• Yksi neljäsosa proteiinia, kuten
kalaa, lihaa tai kananmunaa
Kasvisruokavaliossa
proteiinin osuus korvataan
palkokasveilla, pähkinöillä ja
siemeniä sisältävällä ruoalla.
1,2,3,4,5 7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,...28
Powered by FlippingBook