TUL Ravitsemusopas - page 5

5
Laadukas ruokavalio
Hedelmä
on hyvä
välipala ennen
harrastuksia!
Laadukas ruokavalio sisältää
• monipuolisesti kasviksia, hedelmiä
tai marjoja jokaisella aterialla
• täysjyväviljaa
• vähärasvaisia maitotuotteita
• vaihtelevasti joko vähärasvaista
lihaa, eri kalalajeja, kananmunaa tai
palkokasveja
• pehmeitä kasviöljyjä
Kasvisten kaverina syödään kalaa
ainakin kahdesti viikossa ja lisäksi
on hyvä herkutella broilerilla,
kalkkunalla ja palkokasveilla.
Lapsen päivään
kuuluu viisi ateriaa:
• Aamupala
• Lounas
• Iltapäivän välipala
• Päivällinen
• Iltapala
1,2,3,4 6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,...28
Powered by FlippingBook