TUL Ravitsemusopas - page 10

10
• Kasvikset
• Marjat
• Hedelmät
• Täysjyväviljat
• Täysjyväriisi
• Kvinoa
• Peruna, bataatti
• Täysjyväpasta
• Kuitulisät ja leseet
Hiilihydraatit koostuvat sokereista,
tärkkelyksestä ja kuidusta. Kasvikset,
marjat ja hedelmät sisältävät
luontaisesti sokeria, joka tekee niistä
herkullisen makuisia.
Hyviä hiilihydraatteja saa monista
ruoka-aineista ja ne toimivat oivallisena
energianlähteenä.
Syö päivittäin kasviksia, marjoja ja
hedelmiä sekä täysjyväviljoja, sillä niissä
on vatsaa helliviä kuituja.
HYVÄT HIILARIT – suosi näitä!
Hyviä
hiilihydraattien lähteitä
ovat myös tattari ja
hirssi. Tattari ja hirssi
ovat luontaisesti
gluteenittomia viljoja.
Speltti, eli alkuvehnä, on terveellinen
hiilihydraatti. Kvinoa on ravinteikas lisä
monipuoliseen ruokavalioon ja kelpo
vaihtoehto riisille.
1,2,3,4,5,6,7,8,9 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,...28
Powered by FlippingBook